La Depresión
Creencias irracionales
La base de la mayoría de los trastornos emocionales que sufrimos se
encuentra en diez creencias irracionales aprendidas. En ellas se basa la
Terapia Racional Emotiva que dice que un pensamiento racional es aquel
que:
- Puede verificarse.
- Es evidente.
- Es consistente con la realidad.
- Se expresa en forma de deseo (por ejemplo, "Me
gustaría...").
- No se expresa en forma de necesidad.
- Está apoyado sobre datos.
- Produce emociones moderadas, en consonancia con el acontecimiento
que las ha activado.
- Ayuda a conseguir el objetivo, facilitando una acción eficaz.
Seguidamente enumeraremos aquellas diez ideas o creencias
base de muchos de los trastornos emocionales que nos acechan. Las
consideramos irracionales y nos causan sufrimiento al tenerlas presentes. Si
tratáramos de incidir en ellas probablemente nuestro pensamiento se
tornaría más positivo.
- Creemos necesitar ser amados y aprobados por casi todo
aquello que realizamos.
- Debemos ser competentes y eficaces en casi todo. No hay límites. No vale
la imperfección.
- Cuando las cosas no van como uno quiere que vayan es horrible.
- Las personas malas deberían ser castigadas por sus faltas.
- Si nos encontramos frente a algo peligroso o temible, debemos ocuparnos
de ello de manera terrible y sentirnos totalmente trastornados.
- Las personas y las cosas deberían ser diferentes de cómo son. Es
catastrófico no encontrar con inmediatez soluciones perfectas a las feas
realidades de nuestra vida.
- Creemos que la desdicha humana siempre tiene causa externa y que el
individuo no es capaz de liberarse sus sentimientos negativos.
- Es más fácil rehuir ciertas dificultades de la vida que
responsabilizarse de ellas.
- El pasado es de suma importancia y si nos afectó en algún momento lo
hará de manera indefinida.
- La idea de que podemos lograr la felicidad humana pasivamente, sin
implicarnos, sin comprometernos, simplemente "gozando de uno
mismo".
* * *
¿Cómo identificamos los pensamientos irracionales?
- Cuando nos producen un sentimiento o emoción negativa de fuerte
intensidad y larga duración.
- Todos aquellos pensamientos que exageran las consecuencias negativas
de una situación.
- Los que reflejan demandas y obligaciones no reales sobre uno mismo o
los demás.
- Pensamientos sobre lo que necesito.
- Pensamientos absolutistas (todo, nada, nunca, siempre).
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